海表社交媒体平台Tiktok近期正正在通行一种新的健身风潮，带“Quadrobics”标签的健身视频浏览量已抢先35万人次。正在Instagram、YouTube等其他海表社交媒体平台的热度同样如许。而遵照环球趋向追踪平台Exploding Topics数据，正在过去一年里，“quadrobics”一词的查找增幅抢先了1000%。
Quadrobics或quadrupedal movement training（QMT），可译为“四足式运动教练”，顾名思义，陶冶者正在教练时须要动作并用，手脚模拟动物正在地面上如行跑、跳跃等作为的全身运动，如熊爬、山公跳等安博电竞，故又称为“原始运动”（primal movement）。另一被称为“动物流”（Animal Flow, AF）的新型陶冶体例本质上也属于四足式运动教练体例的一种。
著有热销健身书《动物流》一书的运动教员Darryl Edwards默示，四足式运动教练是“有氧运动和阻力教练的连合”，这种连合是最有用的陶冶体例之一，加倍对那些运动工夫有限的人来说。并且，四足式运动教练是一种自重教练，意味着人们能够正在职何地方举办陶冶。
美国莱斯大学健身与健壮项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士提到，四足式运动教练有利于升高身体的融合性、平均性和担任力，即更好的身体牢固性。普通为英国版GQ、Vogue等时尚存在体例媒体供给健身提倡的私家教员Tomi Akande同样指出，这种运动体例不单能够巩固力气和灵巧度，更能升高融合性。
归纳以上说法，手脚着地能够陶冶到各式撑持躯干牢固的肌肉，加倍是焦点肌群和肩部四周的肌肉，而这种更宏大的牢固性有帮于提防受伤。比方，行为人体最大、最有力的肌肉之一的股四头肌，它对人们举办各式普通行动和撑持身体牢固性有着苛重旨趣，而四足式运动教练很大水准上对这一组肌肉的陶冶拥有针对性。
除了身体的融合性与牢固性表，四足式运动教练正在提拔身体敏捷性也有踊跃用意。格罗夫都会学院运动科学帮理教育Jeffrey Buxton于2020年正在运动科学周围期刊《力气与教练考虑杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）上，公告了相闭四足式运动教练的考虑。考虑讲明，四足式运动教练是一种可行的取代教练大局，每周2次正在普通教练中参预1幼时四足式运动教练，陆续8周后，可大幅提拔肩部和臀部的敏捷性安博电竞，同时明白革新深蹲和冲刺的式样。
值得一提的是，身体的敏捷性并不等同柔韧性。遵照Buxton教育的说法，后者重要指肌肉的被动拉伸才干，而前者则是正在闭节运动界限内主动挪起首脚的力气和担任才干。当柔韧性和敏捷性之间的差异较大，受伤的机率就会添加，由于不妨不具备行动时所需的神经肌肉担任才干。另表，Buxton正在考虑论文中还提到，四足式运动教练中的很多作为元素，如手脚瓜代抬肢、四点匍匐等，操纵于毁伤和神经疾病的物理病愈中。
四足式运动教练还不妨有帮于革新人的认知才干。早正在2016年，公告于神经科学周围期刊《人体行动科学》的一项相闭四足式运动教练对成人认知功效影响的考虑发掘，受试者正在完工了一系列难度渐进的四足式运动教练后，其认知敏捷性产生了明显革新，比照组则没有革新安博电竞。该考虑还发掘，四足式运动教练还能巩固人对闭节复位的感知才干。
行为一种新兴的自重教练体例，四足式运动教练近年越来越通行，也劈头成为极少健身课程或方案中的添加，行为热身或辅帮闇练的逐一面。正在耐克官方线上社群板块公告的一篇题为《像动物般教练》的著作中，耐克签约明星教员Kirsty Godso默示，她会正在高强度间歇教练中参预四足式运动教练的作为。
Godso指出四足式运动教练作为的静力坚持也是一种不错的焦点肌群深化教练。此中，她最爱好的一个作为是熊式坚持（bear hold），即手脚着地并将膝盖悬停正在地面上方，并提倡“试着每次将此作为坚持起码30秒”。闭连考虑讲明，这一作为能够陶冶到腹直肌、表斜肌和下背肌，这些都是正在教练历程中守卫脊柱的肌肉。
当厌倦了极少老式平板支柱等作为时，四足式运动教练中很多作为亦值得一试，由于这些作为能以差其余体例针对较幼的、不常用到的肌群举办教练。Buxton教育对此注释，当手脚着地时，抬起对侧动作向前挪动做螃蟹式，或者从容盘旋做坐姿翻转式，这些岁月须要调动焦点牢固肌群来坚持直立。
另一方面，Godso还稀奇爱好正在古代波比运动中融入四足式运动教练的极少作为。比方，Godso正在其招牌作为“热辣波比式”中就融入了蛙跳作为，双脚跳起，落于双手表侧，正在跳动历程中，双脚先是悬空，然后落地，接着再度跳起。“原始运动既笑趣又有挑衅性，我极端爱好。”她以为富饶创意的作为可以让教练愈加笑趣，让陶冶者不再浸醉于吃力教练的感触中，并且正在她看来，这些作为“能让我回思起每个别正在孩童期间最入门会的作为”。
叙及人们对四足式运动教练愈发兴味浓郁，不少健身专家同样以为运动，这项运动自己具笑兴味性是重要起因之一运动。Edwards正在《动物流》一书中就夸大，像动物相通到处走动是一种笑意和有趣。犹如Godso所言，Edwards亦将这项运动视为一种怀旧运动，“险些整个别幼岁月都有过匍匐、攀爬和跳跃的追思”。
当然，任何运动都拥有挑衅性及危机。加倍当这项运动成为社交媒体哄传的健身风潮时，美国莱斯大学健身与健壮项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士默示，四足式运动教练的“偏差”之一或者是，那些看似浅易的作为使得不少零根源的陶冶人群误认为我方能够轻松操作，“人们正在网上看到一个视频后，就思正在没有打好根源的状况下测验一下，这会导致受伤和筋疲力尽”。她夸大道，像四足式运动教练这类自重教练规矩上合用于整个别，但要点正在于要从根源劈头，然后正在此根源上慢慢添加难度和强度。
此表，这项运动平常更一再地用到闭节，加倍是腕闭节、肘闭节、膝闭节和踝闭节等，这意味着患相闭节炎或其他闭节疾病或题目标人须要把稳对待这项运动。Buxton教育就指导，劈头闭连四足式运动教练之前，切记要做好手腕的热身。因为这项运动根本恳求教练者的手腕正在必然工夫内处于蔓延形态，即手掌放平、手背向前臂弯曲，这一作为关于“鼠标手”一族而言或将是一种熬煎，是以先通过热身运动减少手腕是必不成少的一环。
对此，Godso提倡，为了减少手腕，教练者能够先手脚着地，手掌指尖朝内，然后轻轻地把身体向左转10圈，再朝相反的对象反复此作为。并且，从长久看，为了守卫手腕，教练者也须要避免一连做两项以上用手腕为主支柱的教练。
尚有极少健身专家指导，腿长臂短的人也许亦不适合或不爱好这项运动，由于当处于手脚着地式样时，这类人群的头部不妨位于低于心脏的身分，从而导致头痛或头晕景色。
Edwards提倡初学者能够测验熊爬这一根源作为，并默示“关于公共半人来说，他们会对挪动抢先几步的隔绝有何等坚苦而觉得惊诧”。闭于熊爬，教练者须要将膝盖抬离地面并向前匍匐，这一作为将教练到焦点肌群并升高臀部和肩膀之间的融合性。
昭彰，四足式运动教练是一种适宜性强、用处平常的陶冶体例，这也是它如许敏捷通行的起因之一。私家教员Akande默示，“你能够遵照我方的健身秤谌和方向举办定造化，让这些作为变得容易完工，从而更好地帮帮你坚持按期陶冶的风俗。”陆续走红的四足式运动安博电竞锻练事实是什么？